2005- 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013- 2014
В статье "Пятьдесят лет в спорте и около" описал свои тренировки и соревнования в 1968- 1973 г.г. В статье "Хочешь похудеть? Спроси меня как..." про то, как, начав активные беговые тренировки в возрасте пятидесяти одного года и весе 112 кг, за несколько лет скинул вес до 77 кг, достиг в беге результаты быстрее 45 минут на "десятке" и из 70 секунд на 400 метров. Никак не ограничивая себя в пище.
Вообще-то, думал продолжить писать, как бегал после 1973 года. Весной 1974 года травмировал ногу, потом разные жизненные обстоятельства, активные тренировки вновь начал в 1981 году. Потом в конце восьмидесятых опять прекратил, а в 2005 возобновил. Полагаю, описание тренировочного процесса человека за пятьдесят (возраст) и за сто (вес) представляет некоторый интерес для читателя. Тем более жена на недоумённые вопросы соседей, как я сумел похудеть отвечала примерно следующее: "Нормальный человек так не сможет". Так что, поделюсь опытом. Дневник тренировок вёл, буду выкладывать.
* * *
Нередко, когда пишу про себя, упоминаю словосочетания прошлая и позапрошлая жизнь. Позапрошлой была жизнь в СССР, о котором у меня воспоминания не самые лучшие. Да, естественно, "мужской половой детородный пенис" (С) стоял, и девки бесплатно давали, но этим, имхо, преимущества той жизни исчерпываются. Очень зая#ывали кромешный дефицит и "ленин, партия, комсомол" (подробнее "Как я был членом").
В позапрошлой жизни я примерно пятнадцать лет отработал конструктором ядерных реакторов. Потом в стране случилась перестройка и экономические реформы, у меня началась жизнь, которую называю прошлой. Она мне нравилась гораздо больше позапрошлой. Хотя бы тем, что в ней были движуха, прогресс и надежды на лучшую жизнь. Которая IRL постепенно становилась лучше. И разве может не нравиться жизнь, в которой телевизор поёт песни типа: "Ты! Отказала мне два раза! Не хочу, сказала ты..." или "Ты мне прямо скажи чо те надо, чо надо, может дам, может дам..." Прекраснейшая эпоха! И в этой прошлой жизни я двадцать лет занимался рекламой. И ПБОЮЛом, и фрилансером. Почти до выхода на пенсию. А незадолго до оной (я успел до повышения возраста) крутиться в поисках заказов надоело, устроился в полиграфический концерн упаковщиком готовой продукции. Отработал десять с половиной лет, правда слегка повысили, старшим упаковщиком назначили. В 2021 году после перенесённого ковида средней степени тяжести уволился, сейчас работаю в другом месте. Это уже нынешняя жизнь.
So... В спорте у меня тоже было три жизни. Первую почти полностью описал в нескольких статьях "Пятьдесят лет в спорте и около", то есть с 1968 по 1973 г.г. Травму получил весной 1974 года. Это у меня была первая спортивная жизнь. Закончил её с вечными личными рекордами в беге на 100 м- 12,0; 800 м- 2.02,3; 1500 м- 4.17,0; 5000 м- 16.47, прыжок в длину 5,54 м, в высоту 1,40 м, тройной 11,68 м, ядро 7 кг 8,93 м.
Весной 1974 года пробежал в манеже 600 м за 1.29,8, после чего получил травму, и семь лет активно спортом не занимался, хотя легонечко бегал. Вот так слегка на старых запасах поддерживал форму. Эпизодически включая интенсивность, резко улучшал результаты. Например, в 1979 году за три недели улучшил результат на "десятке" с 44.35 до 40.02. В 1976 после также нескольких недель тренировок установил вечный личный рекорд на 400 м- 55,8. А потом уставал и стопорилось.
В июне 1981 года опять после нескольких недель активных тренировок пробежал стандартную трассу тогдашнего пробега Тазаева Колпино- Пушкин- Колпино, примерно 19 км, за 1:16.35. Потом заболел, активные тренировки возобновил осенью 1981 года после отдыха в Сухуми. Тем самым начав вторую жизнь в спорте. Лучшие свои результаты в которой показал на 20 км- 1:5.14 (1983- Зеленогорск); 30 км (Пушкин- Ленинград)- 1:56.05; марафон (Сестрорецк)- 2:54.07.
После 1984 года объёмы снизил, результаты стали ухудшаться. Последний пробег, в котором участвовал- Малая Вишера в 1989 году. Последний официальный старт в эстафете по территории Ижорского завода в 1991 году. На этом вторая спортивная жизнь закончилась, тем более наступили весёлые времена реформ. Одним из бедствий которых стало появление в свободной продаже любой еды. То есть. Бегать я стал намного меньше, а жрать намного больше.
К 2004- 2005 году мой вес достиг 112 кг при росте... В 1976 году было 176 см, а в 2014- 170. И после этого началась третья спортивная жизнь.
* * *
Причиной её начала был пробег Тазаева, в котором мне до двадцать первого века довелось участвовать в 1973- 74, 1981- 1983, 1985- 1987 г.г. Не знаю, как проходила трасса пробега с той поры до начала нулевых, а только примерно в 2003 году я обнаружил, что бегут прямо под моими окнами дома 11 по Московской улице Колпино. Мало того. Увидел среди участников пробега своих ровесников, с кем бегал в восьмидесятые: Владимира Манылова, Юрия Петрова...
И чего-то стало где-то свербить. Тоже участвовать захотелось. Хотя и бегал помаленьку. Вот фото 2001 года, где бежим по ижорскому стадиону с Соколовым и Ширяевым. Итак, увидев пробег Тазаева под своими окнами, захотел тоже участвовать. При том, что весил 112 кг. Пытался постепенно повышать интенсивность пробежек. в 2004 году при указанном весе пробежал по стадиону 10 км ровно за 1 час, а 1 км за 4.25. Сейчас вешу меньше, где-то 85- 87, но в 68 лет так уже не могу. Тогда мне было пятьдесят.
Но долго мне в 2004 году побегать не удалось, травмировал стопу, вес, конечно, повлиял. Но идею возобновить тренировки не оставлял. Осенью 2005 году мы с женой отдыхали в Турции, вот фотографии:
Вот тут я где-то 110- 112 кг и вешу. Замечу. Активные тренировки хорошо начинать после отдыха в тёплых краях, в результате которых улучшается состояние здоровья и повышается адаптационный резерв организма. Про этот резерв я в журнале "Лёгкая атлетика" ещё в восьмидесятые вычитал.
То есть, спортивная тренировка основана на теории адаптации к стрессу Ганса Селье. После стресса (тренировки) при отдыхе организм восстанавливает силы с некоторым запасом- сверхвосстановление. Но возможности восстанавливаться у организма не безграничны. Наступает момент, что тренируйся, не тренируйся, результат не растёт, а возможен и спад. Это и ест адаптационный резерв.
В общем его можно считать аналогом общего состояния здоровья. В той давнишней статье в журнале читал, что хорошо на этот резерв влияет витамин B12. А ещё, по личному наблюдению, хороший отдых в тёплых краях.
Зимой 1981- 82 г.г., начав активные тренировки, я не сломался зимой по причине отдыха осенью 1981 года в Батуми- Сухуми. В результате сумел начать вторую спортивную жизнь. И то же произошло с третьей. Начав тренироваться осенью 2005-го после Турции, зимой не сломался, и летом 2006 года начал участвовать в пробегах.
* * *
So... Из Турции мы вернулись где-то 8 октября, несколько дней бегал легко, дневника, который прекратил вести в девяностые, не вёл. Первая запись от 22 октября. 8 км по стадиону за 49.02. На следующий день лёгкая пробежка 7 км, 26 октября снова темповик уже по городу.
Причём, бегать я решил по трассе пробега Тазаева, как его тогда проводили. Старт давался на Красной у улицы Тазаева, потом бежали два круга Красная- Анисимова- Оборонная- Московская- Ижорского батальона- Октябрьская- Комсомольский канал- Красная, финиш на стадионе. Круг 5,2 км примерно, с учётом добегания на стадион дистанция примерно 10,8 км получалась.
Я стал бегать два круга по 5,2 км, стартуя от своего дома. Первый раз 26 октября пробежал за 1:12.58. Тогда уже были светофоры, хотя движение было несколько менее интенсивным, чем сейчас. К светофорам я приспосабливался. Видя его издалека, либо снижал темп, либо увеличивал, чтобы попасть на зелёный. Приноровился и получалось.
Потом бегал 29 октября 9 км легко. Решил бегать 3- 4 раза в неделю, для начала достаточно. 31 октября пробежал те же 10,4 км за 1:06.12, 2 ноября за 1:04.11, 4 ноября- 1:06.35, 5 ноября лёгкий бег 5 км.
В связи с нерегулярным характером тогдашней фрилансерской деятельности иногда перерывы в тренировках бывали примерно по неделе. Например, 6 декабря 10,4 км (два круга) за 1:02.13, потом 10 декабря 9 км легко, а 11-го снова те же 10,4 км за 1:01.54. 17 декабря пробежал 1 км за 5.09. Километраж в ноябре- декабре получался 110- 115 км, но это уже больше, чем предыдущие 10- 12 лет.
Ничего оригинального в тренировках не было. Чередование темповых десяток с лёгкими пробежками и днями отдыха. В феврале стал бегать по Чухонке темпы по 8 км примерно по 6 минут на 1 км. С ускорением на последнем где-то за 5.30. 12 марта 8 км получилось уже за 45.57 с последним километром 5.13. А через два дня отдыха 6 км 34.47 и километр за 5.01.
Вес снижался постепенно, это бегал при 103- 105 кг. В июне, когда на старт пробега Тазаева вышел, об этом ниже, 100 кг ещё было. В апреле перебрался на стадион. 12 апреля 8 км за 45.52, последний круг 400 м за 1.59. 15 апреля 10 км за 57.35, 400 м за 1.58. 16 апреля второй темповик подряд, 8 км за 44.39, 400 м- 1.53. Общий километраж оставался на том же уровне- 110- 115 км в месяц в марте- апреле.
13 мая 10 км по стадиону равномерным бегом за 58.44, на следующий день те же 10 км, но, чередуя ускорение 400 м с лёгким бегом (до восстановления дыхания) 400 м за 57.03. Снова 6 дней отдыха и 10 км равномерно за 56.08.
До пробега Тазаева оставался месяц с небольшим, у меня начала болеть правая нога чуть выше колена. Вес таки давал себя знать. Мазал никофлексом, другими мазями, позже аукнулось.
28 мая 9 км за 54.15, включая 2 ускорения по 1 км за 5.28 и 5.23 через 1 км лёгкого бега. 30 мая впервые в "третьей жизни" пробежал 15 км за 1:27.29, чередуя быстрый километр с медленным. 3 июня 10 км за 56.58, 4-го 6 км легко, шесть дней отдыха и снова 15 км, но равномерно- 1:27.15.
Тренировки перед самым пробегом. 21 июня 5 км за 28.06. 24 и 25 8 и 10 км легко, 28-го 5 км за 29.35. И, наконец, 30 июня состоялся пробег Тазаева, в котором я принял участие после перерыва в 19 лет. История пробегов Тазаева тут. Дистанция, как я написал, где-то 10,8 км, два круга по 5,2 и забегание на стадион. Мой результат 57.47, был не последним, несколько человек позже прибежали.
Владимир Цветков с флажком, Вячеслав Алынин и Лиля Фёдорова удивляются, что я иду на второй круг вместо того чтобы финишировать после первого. Но группа М50 бежала два круга, и я побежал два. Вешу я тут примерно 100 кг, выше написал. Финиш. Это был последний пробег Тазаева по улицам, потом перенесли в парковую зону.
Примерно через неделю финиша аукнулись мази, которыми мазал больное колено. Воспалилась кожа в этом месте, кроме того появилась сыпь между пальцами на руках. Пришлось обращаться к аллергологу и лечиться. Неделю не бегал, во второй половине июля возобновил тренировки.
16 июля 10 км за 55.40, 20-го 8 км за 42.58, 22-го 5 км за 25.20, последний километр за 4.39., 23-го 10 км с ускорением 200 м в конце каждого километра по 52- 56 с., последний раз 47 с.
30 июля пробег в Зеленогорске в честь дня города. Старт в ПК и О неподалёку от залива, вдоль шоссе, потом крутой подъём, бег по дачной зоне, спуск в парк. Основная дистанция два круга, примерно 11 км. Выиграл Алексей Соколов, будущий участник Олимпиады в Пекине (16-е место в марафоне)- 35.13. У меня 1:02.15.
Ежели чего, в 2006 году мы ещё на плёнку снимали.
В начале и в конце дистанции. Следующий старт 12 августа в ЦПК и О, но провёл три интенсивные тренировки. 2 августа 10 км за 54.55, чередуя километр за 6 минут с километром за 5. 5 августа 5 км за 24.54, последний км за 4.33, 200 м за 47, 6-го 8 км за 45.13, включая 10 ускорений по 200 м за 48- 52 с через 600 м лёгкого бега.
В ЦПК и О тоже два круга с выбеганием из середины парка и забеганием обратно. Выиграл опять Алексей Соколов- 30.31, Владимир Манылов первый в группе М50- 33.47, у меня 51.49.
Около Елагина дворца и неподалёку от финиша. Через неделю новый старт в Малой Вишере, где я до того участвовал в 1982- 89 г.г. 13 и 14 августа бегал легко по 6 км, 15-го пробежал 6 км за 32.09, потом отдыхал. Дистанция между Малой и Большой Вишерой примерно 10,7 км. Юрий Виноградов из Гатчины был 3-м- 35.13, у Манылова 37.00, у меня 56.49.
Следующие соревнования через две недели, пробег в честь дня города Колпино. Организовал пробег В.М. Анисимов примерно в 2003 году и до 2006 он проходил по проспекту Ленина от Фидерной до городского сада с поворотом на Адмиралтейскую улицу (Володарского), финиш в районе Меншикова. Примерно 2,4 км. Потом пробег с улиц убрали в парковую зону, возвращали снова немного по другой трассе в 2013- 2015 г.г., потом снова перенесли в парк.
Между пробегами 23 августа я бегал 6 км за 31.34, включая 5 ускорений через 400 метров за 1.36- 1.45 через 800 метров лёгкого бега. 26-го контрольный бег 2 км за 9.11 (4.39+4.32), 27-го 8 км за 42.54, включая 4х1 км (4.57- 4.50- 4.55- 4.36). 29 августа контрольный бег 1 км за 4.04.
На проспекте Ленина, пробег в честь Дня города Колпино 2 сентября 2006 года. Снимок Вячеслава Алынина. №34 Евгений Фёдоров, его результат 10.27, у меня 10.22. Выиграл воспитанник В.М. Анисимова Андрей Карпин- 6.35, Алексей Соколов второй- 6.57. У Александра Колесова 9.02. 5 сентября 8 км за 40.54, 9-го 6 км легко, 10-го 10 км за 51.35, 12-го 3,6 км за 17.56, 13-го 5 км за 24.48.
17 сентября последний старт сезона 2006 года Кросс наций 10 км, который проводился по той же трассе, что десятка в рамках марафона Белые ночи.
Перед поворотом с Дворцовой набережной на Дворцовую площадь. Лучший результат у Андрея Карпина- 31.09, я пробежал за 48.35. Так что за год улучшил результат с часа более, чем на 11 минут. Скинул примерно 14 кг веса. За 11 месяцев с 22.10.2005 по 21.09.2006 пробежал 1227 км, то есть, немногим более 100 км в месяц. С 23 сентября по 6 октября мы с Ирой снова отдыхали в Турции в том же отеле в посёлке Бильдиби. Так что адаптационный резерв для нового года тренировок я восстановил.
Первая тренировка после возвращения 8 октября 10 км за 57.40, 9-го 6 км за 34.52, 11-го опять 6 км за 31.43, 14-го 7 км легко и 2 км за 9.46. 15 и 17 октября по 11 км легко, 18-го 14 км, из них 9 км по Чухонке за 49.11, чередуя быстрый км (5.15- 5.02- 5.02- 5.01- 4.40) с медленным. Первый тренировочный год третьей жизни в спорте с 08.10.05 по 08.10.06 общий объём бега 1227 км.
Если первый год тренировок бегал чуть более 100 км в месяц, тут стал уже больше. И тренировки чаще стал проводить, и длину пробежек увеличил. С 8 октября по 6 ноября набегал 225 км.
14 ноября 10 км легко, 15-го 13 км, из них 8 км за 43.24, включая 3 ускорения по 2 км (10.44- 10.24- 10.00) через 1 км легко. 16 ноября 10,4 км по трассе пробега Тазаева- 1:01.07, 18-го 10 км, включая 1 км за 4.48. 19-го на стадионе 15 км за 1:21.24 11х1 км (первый 5.30, последний 4.42) через 400 метров лёгкого бега.
10 декабря пробежал 20 км, включая 15 км по Чухонке за 1:19.28, чередуя 4 ускорения по 3 км (15.46- 15.41- 15.23- 14.53) с 1 км лёгкого бега, потом бегал легко по 10- 12 км в день. 24 декабря пробежал 7 кругов по 2,3 км (16,1 км) вокруг Ижоры: Большой Ижорской мост, Красная, бульвар Свободы, Володарского за 1:33.48, потом до Нового года снова легко по 6- 10 км в день.
Те же пробежки без темпа продолжил и после Нового года.
.jpg)
Комментариев нет:
Отправить комментарий