2005- 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013- 2014
2 января- 7 км в манеже, включая 8х 50 м. 03.01- 15 км, из них 12,76 км за 1:07.37, включая 5х 2,2 км через 440 м л.б. (11.03- 11.44, последний раз 10.38, последние 440 м за 1.59). Круги по 440 м потому, что по внутренней стороне круга на стадионе были сугробы. 04.01- 7 км, 05.01- 8 км, включая 8х 50 м.
6 января 12 км, из них 10 км за 54.43, включая 13х400 м через 400 м л.б. (1.48- 1.58), 7 января 4 км, включая ускорения 7х 50м, 08.01- 10 км, 09.01- 13 км, из них 10,2 км за 50.51, включая 3х3 км через 600 м л.б. (14.31- 14.20- 14.07).
21.01- 7 км, включая 3х50 м, 08.01- 2 км, 23.01- 12 км, включая 7 км за 36.12, 24.01- 2 км, 27.01- 7 км.
Примерно с 25 января у меня сильно изменились жизненные обстоятельства, я устроился на работу в ночные смены три через три, ночные смены по 12 часов. До того я был фрилансером, работал дома за компьютером. В результате того у меня уменьшились значительно общие беговые объёмы, хотя пару лет на прежнем уровне результатов продержаться ещё сумел. А в спринте даже был некоторый прогресс.
29 января, отработав первые две ночные смены, я принял участие в ветеранском первенстве Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике. Бежал 200 и 400 метров, оба раза в забеге был вторым, а также в обоих видах вторым в группе М55: 32,35 и 1.12,78.
Результат на 200 м почти на секунду хуже, чем в 2009 году, а вот на 400 оказался лучшим в манеже за все предыдущие и последующие годы. Тут я бежал сразу за выигравшим Гриченковым из Петродворца. В 2014 году, позже напишу, пробежал 1.12,9, выиграв по группе М60. Но в этом случае бежал один с большим отрывом.
Два видеоролика с этих соревнований:
После этого продолжились тренировки в режиме 3 через 3. 31 января 5 км, 1 февраля 23 км, из них 21,1 км за 1:57.33, включая 18х600 м через 600 м л.б. (3.00- 3.14)., 2 февраля 10 км, включая 6х600 м через 600 м л.б. (2.55- 3.06). 06.02- 19 км, 07.02- 10 км, включая 2х2,8 км через 500 м л.б. (14.30- 14.48), 07.02- 8 км, включая 4х600 м через 600 м л.б. (2.51- 3.08).
27.02 сразу после ночной смены- 6 км, включая 3 км за 14.27, последние 500 м за 2.10, 28.02- 19 км, из них 16 км за 1:23.39, включая 5х2,8 км через 500 м л.б. (14.14- 14.37, последний раз 13.48, последние 500 м- 2.09), 01.03- 8 км, из них 4 км за 20.43, включая 4х 400 м через 800 м л.б. (1.44- 1.46), 02.03- 6 км, включая 1,6 км за 7.46.
20 марта пробег "13 лет КЛБ "Сильвия" в Гатчине", 15 км. Выиграл Трипутень- 54.29, Соколов Виктор- 1:12.30, у меня- 1:13.33. Фотография с пробега:
30 марта- 13 км, из них 10 км за 48.56, включая 7х1 км через 500 м л.б. 4.37- 4.44, последний раз- 4.16, последние 500 м- 2.04), 31 марта 10 км, включая 3х500 м через 500 м л.б. (2.10- 2.14- 2.08), 1 апреля- 7 км, из них 4 км за 18.42, включая 3х1 км через 500 м л.б. (4.26- 4.29- 4.11, последние 500 м- 2.01).
04.04 после ночной смены- 6 км, из них 3 км за 14.32; 05.04- 19 км, из них 16 км за 1:21.54, включая 5х2,8 км через 500 м л.б. (14.08- 14.29, посл. раз 12.49, последние 500 м за 2.04); 06.04- 8 км; 07.04- 8 км, из них 4 км за 18.28, включая 3х1 км через 500 м л.б. (4.22- 4.24- 4.11, посл. 500 м- 2.01).
17 апреля пробег Путь Петра Великого в Красногвардейском районе. Примерно 5,5 км от места где-то от Заневского парка к Среднеохтинскому. Бежал там один раз, сейчас уже точно не вспомнить. Выиграл Кротович- 16.15, второй Дмитрий Лукин- 16.56. Мой результат- 23.16. Фотография с пробега:
23 апреля пробег памяти героев- пожарных в Кировском районе, основная дистанция 10 км. Выиграл Алексей Соколов, только не записано у меня который- 29.55, потом Сергей Лукин- 29.57, Дмитрий Лукин- 31.10. Виктор Соколов- 42.43, у меня- 43.47. Фотография с пробега:
24.04- 11 км; 25.04- 8 км, из них 6 км за 29.31, включая 6х 100 м через 700 м л.б.; 29.04- бег 7 км, из них 5 км за 23.51, включая 3х100 м через 700 м л.б.
30 апреля пробег памяти Гения Пахомова в Московской районе, 7,2 км. Выиграл Артур Бурцев- 21.32, второй Сергей Лукин- 21.40. Виктор Соколов- 30.30, у меня- 31.33. Видео с пробега:
05.05- 9 км, из них 5 км за 24.30, последние 2 км за 9.44, включая 3х 100 м л.б.; 06.05- 12 км, из них 10 км за 50.32, первые 2 км за 10.17, потом 6 км за 29.53, включая 8х 100 м через 700 м л.б.; 07.05- 12 км, из них 10 км за 49.40, первые 5 км за 25.22, потом 3 км за 14.23, включая 4х100 м через 700 м л.б.
То есть, как видите, упор делался на постоянное включение в тренировку рывков в полную силу по 100 метров. Так я готовился к дистанциям 400 и 800 метров. В "первой беговой жизни 1968- 1974" я был средневиком, хотя в длинных пробегах тоже участвовал. Там написано почему.
Во "второй беговой жизни 1981- 1989", которую не описывал, не знаю, хватит ли времени и сил, стал стайером и даже марафонцем, годами интенсивных тренировок были 1981- 1984, потом объёмы снизил. В 1984 пробежал 30 км на Пушкин- Ленинград за 1:56.05, марафон в Сестрорецке за 2:54.07. А в "третьей жизни" попробовал зимой 2008 года себя на 200 метров и решил помимо длинных дистанций бегать ещё и спринт.
Продолжу. 16.05- это сразу после ночной 12-часовой смены, тренировался, потом ложился спать, бег 8 км, из них 6 км за 29.07, первые 3 км за 14.47, последние 3 км включая 4х 100 м через 700 м л.б. 17.05- 11 км, из них 10 км за 49.50, первые 2 км- 10.16, потом 6 км за 29.19, включая 8х 100 м через 700 м л.б.; 18.05- 12 км, из них 10 км за 49.27, первые 5 км за 25.03, потом 3 км за 14.35, включая 4х 100 м через 700 м л.б.; 19.05- 5 км, из них 3 км за 13.43, включая 7х100 м через 300 м л.б. Последний раз утром перед ночной сменой. Бегал, приходил домой, обедал и ложился спать.
29 мая Выборгский полумарафон. Мой последний соревновательный полумарафон. Выиграл Алексей Соколов (1983 г.р.)- 1:07.33, третье место Сергей Лукин- 1:11.11. Леонид Тихонов седьмой- 1:16.21, Владимир Манылов девятый- 1:18.30. У меня- 1:45.28. Фотография:
Потом лёгкие тренировки, 4 июня пробег в Усть-Ижоре 10 км, мой результат 45.12, полминуты или больше потерял из-за того, что заблудился на трассе, побежал не туда. Видео:
Потом опять лёгкие тренировки, 11 июня Чемпионат Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике "Белые ночи Балтики". Проводился на стадионе "Петровский".
Забыл написать, что где-то в середине мая во время рывков травмировал заднюю поверхность бедра, типичная спринтерская травма. Даже на полумарафоне немного чувствовал боль, бежал хлопал себя по задней поверхности бедра.
Если бы не было травмы, заявился бы на 100 и 400 метров, как год назад. Эти виды проводились с интервалом минут двадцать, так что стометровка была отличной разминкой перед 400 м. Но из-за травмы 100 м решил не бежать. Но уже после 100 метров почувствовал боль в бедре и добегал далеко не в полную силу. Забег выиграл Иван Гриченков- 1.07,8, у меня 1.17,6. Видео с соревнований:
15 июня (после ночной смены)- 8 км, из них 600 м за 2.30; 16.06- 10 км, из них 8 км за 38.00, на втором километре 3 ускорения по 100 м, 4-6 км за 13.21, включая 4х600 м через 200 м л.б. (2.27- 2.36); 17.06- 9 км, из них 7 км за 33.26, 18.06- 2,9 км за 3.21, последние 600 м за 2.36.
22.06 (после ночной смены)- 12 км, из них 5 км за 22.41, включая 1400+1200+1000+800 м через 200 м л.б. (6.07- 5.19- 4.27- 3.17), потом 3 дня лёгкие пробежки.
26 июня дистанция 10 км в рамках марафона "Белые ночи". Между двумя ночными сменами по 12 часов. Ушёл с работы чуть раньше, около 7 часов, из Металлостроя доехать до Дворцовой. Посидел даже с полчасика на скамейке на Невском перед стартом. В 21 час снова на работу.
Выиграл Олег Бабчин- 31.48, Леонид Тихонов- 34.09, у меня- 47.09, начал медленно, в конце сумел немножко добавить. Виктор Ширяев- 54.06.
28.06- 10 км, 29.06- 5 км, включая 3 км за 13.57, 30.06- 5 км, включая 3 км за 13.27.
2 июля пробег Тазаева 12 км, 10 кругов по 1,2 км в сквере на Красной улице в Колпино. Я также бежал между двумя ночными сменами. Выиграл Перфильев- 42.31. У меня- 58.31, Виктор Соколов- 57.17. Видео с пробега:
В других стартах этого лета не участвовал, даты совпадали с рабочими днями.
Тренировки в конце июля. 22.07 после ночной смены- 7 км, включая 5 км за 23.29; 23.07- 9 км, из них 8 км за 39.26, первые 5 км за 24.38, потом 2 км за 9.30, включая 3х 100 м через 700 м л.б.; 24.07- 5 км; 25.07- 11 км, включая 1,2 км за 5.27.
28.07 после ночной смены- 10 км, из них 7 км за 34.14, первые 5 км за 24.27, потом 2 км за 9.47, включая 3х100 м через 700 м л.б.; 29.07- 8 км, из них 5 км за 23.46, включая 5х100 м через 700 м л.б.; 30.07- 5 км, включая 3 км за 12.59 (по км- 4.26- 4.19- 4.14).
В августе. 14.08 после ночной смены- 4 км; 15.08- 8 км, из них 6 км за 28.06, первые 2 км за 9.42, потом 2 км за 9.24, включая 3х100 м через 700 м л.б., 5-й км- 5.00, последний- 4.00; 16.08- 8 км, из них 6 км за 28.14, первые 2 км за 9.21, потом 3 км за 14.07, включая 4х100 м через 700 м л.б.; 17.08- 10 км, из них 2,9 км за 13.48, последние 600 м за 2.31.
2 сентября пробег в честь Дня города Колпино 4,65 км. В сквере на Красной, но круг сократили из-за протечек какой-то из коммунальных сетей. У Соколова 18.58, у меня 19.33. Видео с пробега:
13.09- 7 км; 14.09- 8 км, из них 6 км за 28.45; 15.09- 10 км, из них 3 км за 13.08; 16.09- 10 км, из них 8 км за 38.22 (первые 2 км- 9.48, потом 5 км за 23.44, включая 7х100 м через 700 м л.б.). То есть, работая в режиме 3 ночных смены через 3, тренировался 4 дня через 2, первая тренировка после ночной смены.
19.09- 7 км; 20.09- 9 км, из них 3 км за 12.50 (4.17+4.20+4.13); 22.09- 10 км, из них 8 км за 38.16, первые 2 км за 9.22, потом 5 км за 23.56, включая 7х100 м через 700 м л.б., последний 1 км- 4.58; 25.09- 6 км; 26.09- 10 км, из них 6 км за 27.45, первые 3 км за 12.32 (4.15+4.16+4.01, последние 400 м за 1.32); 27.09- 6 км; 28.09- 10 км.
2 октября пробег Павловск- Пушкин, дистанция примерно 6,6 км. Финиш в Пушкине от лицея перенесли на стадион.
Выиграл Кульков- 20.00, второе место Быков- 20.32, Виктор Соколов- 27.46 (4 место по М-55), у меня 28.36 (5 место). Фотография с пробега:
За шестой год тренировок с 08.10.2010 по 08.10.2011 набегал 2192 км.
16 октября пробег День рождения в Гатчине, дистанция примерно 10,5 км. У Соколова- 44.45, у меня- 46.53. Фотография с пробега:
09.12- 7 км; 10.12- 21 км, включая 18 км за 1:45.53, последний 1 км за 4.47; 11.12- 12 км, из них 9 км за 47.56, включая 8х600 м через 600 м л.б. (2.20- 2.50, последний раз- 2.20); 12.12- 7 км; 13.12- 8 км, включая 4х100 м и 5 км за 25.10; 14.12- 7 км.
24.12- 7 км, включая 4х100 м через 700 м л.б.; 25.12- 15 км, из них 11,5 км за 59.32, последние 2,3 км за 11.12; 27.12- 10 км, из них 3 км за 15.24, включая 4х100 м через 300 м л.б.; 31.12- 10 км, из них 8 км за 42.02, включая 5х100 м через 700 м л.б. и 400 м за 1.30.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий